Κορωνοϊός και ψυχική υγεία – Στρες, κατάθλιψη και κρίσεις πανικού

PressRoom 29/12/2021 , 13:12

Καθώς περνά ο χρόνος και ενώ ακόμη βρίσκεται σε εξέλιξη η πανδημία με μικρότερη ή μεγαλύτερη ένταση ανάλογα την περίοδο, οι ειδικοί ανακαλύπτουν διαρκώς νέες πτυχές του αντίκτυπου που έχει στην καθημερινότητα και την ψυχολογία μας.

Όπως δείχνουν οι έρευνες* το κόστος στην ψυχική υγεία των πολιτών είναι μεγάλο. Στρες, αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες της πανδημίας στην ψυχολογία μας.

Άτομα που δεν είχαν αντιμετωπίσει ξανά τέτοιες καταστάσεις βρέθηκαν σε αυτή τη θέση, ενώ άτομα με βεβαρημένη ψυχική υγεία είδαν την κατάστασή τους να επιδεινώνεται.

Εάν έχετε βρεθεί αντιμέτωποι με το τσουνάμι άγχους που προκάλεσε η πανδημία, δεν είστε μόνοι λοιπόν. Εκατομμύρια άλλα άτομα σε όλο τον πλανήτη επηρεάστηκαν αρνητικά με επιπτώσεις στη ψυχική τους υγεία.

Όπως φαίνεται, οι γυναίκες που αισθάνθηκαν πολύ μεγάλη αλλαγή στη διάθεση και την ψυχολογία τους ήταν αναλογικά περισσότερες από τους άνδρες. Σχεδόν εννέα στους δέκα πολίτες αισθάνθηκαν πολύ έως πάρα πολύ μεγάλη αλλαγή στην καθημερινότητά τους από την πανδημία. Τα συναισθήματα που αναπτύχθηκαν ήταν διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο, με κύρια τον φόβο και τη μοναξιά. Η αβεβαιότητα για τα επερχόμενα γεγονότα, το άγχος, ο εκνευρισμός, ο θυμός και η θλίψη έως τα καταθλιπτικά επεισόδια επιβάρυναν την καθημερινότητα των περισσότερων από εμάς.

Παρακάτω θα βρείτε εύκολες καθημερινές στρατηγικές άμυνας ενάντια στο άγχος και τις κρίσεις άγχους ή/και πανικού. Μπορείτε πάντα να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού σε θέματα ψυχικής υγείας για να σας υποστηρίξει και καθοδηγήσει στην προσπάθειά σας.

Διάβασμα: Τα οφέλη της ανάγνωσης στην ψυχική υγεία δεν είναι φήμη, αλλά ένα επιστημονικά επιβεβαιωμένο γεγονός. Οποιοσδήποτε βιβλιοφάγος θα σας πει ότι η ανάγνωση μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτική, βελτιώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τα επίπεδα ενσυναίσθησης. Αφήστε λοιπόν στην άκρη τα social media για λίγο και ανακαλύψτε βιβλία και αναγνώσματα που σας ενδιαφέρουν.

Διαλογισμός: Πρόκειται για μια απλή και γαλήνια πρακτική, η οποία προέρχεται μεν από την Ανατολή, αλλά δεν έχει θρησκεία. Είναι μια άσκηση ενσυνειδητότητας που εφαρμόζεται εύκολα με λίγα λεπτά ηρεμίας από εξωτερικούς παράγοντες και με έμφαση στις αναπνοές. Σκοπός είναι η εξάσκηση στην επαναφορά της προσοχής μας στην αναπνοή κάθε φορά που φεύγει και πάει αλλού. Αν δεν δοκιμάσετε το διαλογισμό, δεν θα μάθετε ποτέ πόση δύναμη έχει να επηρεάσει θετικά τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη σκέψη και τα συναισθήματα.

Άσκηση, με έμφαση στο χορό: Γνωρίζετε ίσως ήδη ότι η γυμναστική είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για τη διαχείριση πολλών προβλημάτων της ψυχικής υγείας, αλλά η άσκηση που συνδυάζει την κίνηση του σώματος μέσα από συγχρονισμένες κινήσεις μετά μουσικής, δηλαδή κάποιο είδος χορού μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην άμεση αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης -της κυριότερης ορμόνης που θωρακίζει το σώμα και την ψυχή από το στρες.

Η διατροφή μας επίσης επηρεάζει άμεσα και καθοριστικά την ψυχολογία μας.

Ποια συστατικά βοηθούν στη θωράκιση της ψυχικής μας υγείας;

Τα παρακάτω είναι τα θρεπτικά συστατικά εκείνα που οφείλουμε να προσλαμβάνουμε από την τροφή μας ή σε συμπληρώματα διατροφής για να προλαμβάνουμε ήπιες ψυχικές διαταραχές και να διατηρούμε ένα καλό επίπεδο ενέργειας και διάθεσης.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Είναι γνωστός ο ρόλος αυτής της κατηγορίας βιταμινών στην ενίσχυση της ψυχικής ισορροπίας. Άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β, τείνουν να εμφανίζουν περισσότερες φλεγμονές στον εγκέφαλο και μεγαλύτερα ποσοστά κατάθλιψης και άνοιας. Μάλιστα, χαμηλά ποσοστά φολικού οξέος έχουν συνδεθεί με την πεσμένη διάθεση.
Σίδηρος
Γνωρίζουμε από έρευνες, ότι χαμηλά ποσοστά σιδήρου στο αίμα (σιδηροπενική αναιμία), συνδέονται με την κατάθλιψη. Οπότε η πρόσληψη σωστής ποσότητας σιδήρου μας βοηθάει στην ψυχική ισορροπία μας.
Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα είναι τα υγιεινά εκείνα λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τη σκέψη και τη μνήμη και κατ’ επέκταση την διάθεση.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος βοηθά στον έλεγχο του οργανισμού υπό στρες, ενώ τα χαμηλά επίπεδά του συνδέονται με την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να απευθυνθεί κανείς σε ειδικό για να αξιολογηθεί το επίπεδο πρόσληψης ψευδαργύρου στον οργανισμό. Πλέον, μπορείτε να βρείτε και κάποια ροφήματα, τα οποία στοχεύουν στην αναπλήρωση του ψευδαργύρου που λείπει από τον οργανισμό. Βεβαίως, τα ροφήματα αυτά δεν υποκαθιστούν τη λήψη συμπληρώματος σε περίπτωση διάγνωσης ανεπάρκειας των ουσιών αυτών στον οργανισμό ούτε τη διενέργεια τακτικών προληπτικών εξετάσεων.
Μαγνήσιο
Το μέταλλο αυτό είναι γνωστό για τις αγχολυτικές του ιδιότητες στον οργανισμό μας και χορηγείται συχνά σε γυναίκες με συμπτώματα προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου.
Αμινοξύ L- Θειανίνη
Αυτό το αμινοξύ είναι γνωστό για την τονωτική δράση του στα κύτταρα ΑΛΦΑ του εγκεφάλου, βελτιώνει την συγκέντρωση και κατευνάζει το σώμα χαλαρώνοντάς το, χωρίς συμπτώματα υπνηλίας.
Τρυπτοφάνη
Πρόκειται για ένα πρωτεϊνικό αμινοξύ απαραίτητο για τον οργανισμό, καθώς είναι υπεύθυνο για την παραγωγή της σεροτονίνης.
Σεροτονίνη ή «ουσία της ευτυχίας»
Είναι μια πολύ βασική χημική ουσία η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας διάθεση, την συναισθηματική μας ισορροπία αλλά και την ποιότητα του ύπνου.