Έξι συμβουλές για να διαχειριστείς τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
H εμμηνόπαυση είναι η περίοδος που ξεκινά με το τέλος της έμμηνου ρύσης σε μια γυναίκα, σηματοδοτώντας μια σειρά από αλλαγές στην ζωή της. Αλλαγές στο σώμα και την διάθεση και συμπτώματα που χρειάζεται να διαχειριστεί προκειμένου να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για την αντιμετώπισή της δύσκολης αυτής, αναμφισβήτητα, περιόδου.
Εξάψεις και πονοκέφαλοι
Οι εξάψεις είναι συχνές και ενδέχεται να κρατήσουν λίγα λεπτά αφού πρώτα έχουν προκαλέσει εφίδρωση και διαταραχή στον ύπνο. Όταν ξεκινά μια έξαψη προσπάθησε να πάρεις αργές βαθιές αναπνοές. Το σύστημα εισπνοή- εκπνοή μπορεί να βοηθήσει. Άλλα μέτρα που μπορεί να κάνουν τα πράγματα λίγο καλύτερα είναι τα ελαφριά ρούχα, ο καλός κλιματισμός ή ο ανεμιστήρας στο δωμάτιο, τα δροσερά σεντόνια και σε πιο βαριές περιπτώσεις η χρήση κάποιας παγοκύστης κάτω από το μαξιλάρι.
Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά την διάρκεια της ημέρας και ο καλός ύπνος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες των πονοκεφάλων που ενδέχεται να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν αυτή την περίοδο.
Αλλαγές στο δέρμα
Πολύ συχνά εμφανίζεται με την εμμηνόπαυση ακμή γι’ αυτό και χρειάζεται προσοχή στα προϊόντα περιποίησης που χρησιμοποιούνται. Θα πρέπει να είναι απαλά καθαριστικά, χωρίς λάδι, να μην φράζουν τους πόρους και να μην δημιουργούν ακμή.
Bοήθησε το σώμα σου
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα με την εμμηνόπαυση έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια ερωτικής διάθεσης και την ξηρότητα μεταξύ άλλων του κόλπου, γεγονός που μπορεί να κάνει την σεξουαλική επαφή επώδυνη. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται να αφιερωθεί περισσότερος χρόνος προκειμένου να δημιουργηθεί επιθυμία και ύστερα μπορούν να σταθούν βοηθητικές κάποιες κολπικές κρέμες που συνταγογραφούνται σε συνεννόηση με τον αρμόδιο γιατρό όπως και κάποια λιπαντικά.
Εναλλαγές στην διάθεση
Χαρά, στενοχώρια, στρες, όλα τα συναισθήματα είναι μεγεθυμένα ενώ η σκέψη μπορεί να είναι συχνά ασαφής και μπερδεμένη κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Προσπάθησε να κρατήσεις τον εγκέφαλό σου συγκεντρωμένο, κάνοντας κάποιο χόμπι ή κάποια ασχολία. Παράλληλα η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των έντονων εναλλαγών διάθεσης, στον έλεγχο του υπέρμετρου άγχους και την επίτευξη της χαλάρωσης.
Η σημασία του διαλογισμού
Η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός φαίνεται να κάνουν διαφορά σε άτομα που διανύουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Εφόσον η άσκηση γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο προκειμένου να μην προκαλέσει υπερδιέγερση και εμποδίσει τον ύπνο. Λίγο διάβασμα πριν τον ύπνο και ένα ποτήρι γάλα θα συμβάλλουν στην χαλάρωση.
Κράτα σημειώσεις
Όταν εκδηλώνεται κάποια έξαψη η κάποιος πονοκέφαλος καλό είναι να σημειώνονται οι παράγοντες που έπαιξαν ρόλο όπως και οποιεσδήποτε έντονες αλλαγές που μπορεί να εντοπιστούν. Καταγράφοντας τις συνθήκες, τους συντελεστές και τα συναισθήματα μπορείς κάποια στιγμή να βοηθηθείς παρατηρώντας τα κοινά στοιχεία.
Η καταγραφή θα βοηθήσει έπειτα και στην συνεννόηση με τον γιατρό, η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο προκειμένου να σου δίνει τις απαραίτητες οδηγίες και την καθοδήγηση που χρειάζεσαι για την διαχείριση όλων των συμπτωμάτων και των επιπτώσεων που αντιμετωπίζεις καθ’ όλη την διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
